【伸長コラム】成人が背を伸ばす生活習慣

 

身長があと3cm高かったら…。

 

男性の背伸び

 

ふとした瞬間にそのようなことを考える方は少なくないのではないでしょうか。

 

でも、成長期が過ぎ大人になった今、身長を伸ばすことは本当に可能なのでしょうか?

 

「身長は遺伝で決まる」とよく言われていますが、
医学的に見ると身長に関する遺伝的要素は20〜30%ほどしかなく、
残りは普段の生活習慣によるものが大きいのです。

 

そこで今からでも実践できる「身長を伸ばす生活習慣」を考えてみましょう。

 

身長を伸ばすのにとても重要な要素として考えられるのが「成長ホルモン」です。

 

「成長期にしか出ないんじゃないの?」と思われがちですが、
成長ホルモンは疲労回復や精神的気力の向上、コラーゲン生成による美容効果など、
生きていくうえでとても重要なホルモンであり、一生に渡り分泌され続けます。

 

しかし日常生活の乱れによりホルモンの分泌量は減少してしまうため、
日常生活での心掛けがとても大事になります。

 

大きな要素は主に
「良質な睡眠」「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」の3つとなります。
それではひとつひとつ具体的に見てみましょう。

 

良質な睡眠

 

睡眠

成長ホルモンは睡眠中に分泌されるので、
いかに良質な睡眠を取るかということが重要になってきます。

 

良質な睡眠を取るためには
・毎日なるべく決まった時間に睡眠を取るようにする
・睡眠の1時間前にはテレビやパソコン、スマートフォンなどを見ないようにする
・身体に合った寝具を使う
・睡眠の3時間前までには食事を終えるようにする
などが考えられます。

 

成長ホルモンが大量に分泌されるタイミングは「徐波睡眠(じょはすいみん)」と言って、
入眠してすぐの深い睡眠の時になります。

 

この徐波睡眠がしっかり現れることにより成長ホルモンがたくさん分泌されますので、
温度や湿度、香りなど、自分が快適と思える空間を作ってしっかり睡眠をとることが鍵となります。

 

栄養バランスの良い食事

 

バランスの良い食事

次に食事についてです。

 

成長ホルモンは主にタンパク質から作られます。
成長ホルモンの生成には欠かせない栄養素です。
肉類や魚介類、大豆や卵、乳製品などを中心に食事をとるようにしましょう。

 

また、丈夫な骨を作るためにはカルシウムも欠かせません。
特に夕食時にはバランス良く取り入れると良いでしょう。

 

また、成長ホルモンは睡眠中に分泌されるとお話ししましたが、
主に空腹時に低血糖になることから多く分泌されます。

 

そのため食事後すぐに睡眠に入ってしまうとまだ消化されておらず、
多く分泌することができなくなってしまうのです。
できれば睡眠の3時間前までには食事を終わらせるようにしましょう。

 

 

適度な運動

 

ジョギング

成長ホルモンは睡眠中のみでなく、運動中と運動後にも分泌されます。

 

適している運動は、ジョギングや縄跳び、
バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプをするスポーツです。
縦の刺激を骨に加えることで、骨の成長が促され成長ホルモンが分泌されます。

 

一方、身長を伸ばすにあたり、過度な筋肉トレーニングはおすすめしません。
筋肉を損傷してしまったり、骨の成長を妨げてしまうのです。

 

一部の筋肉ばかり集中して鍛えたり、器具を使った運動はなるべくやめましょう。

 

運動が終わったあとは必ずストレッチをするようにし、休息をとるようにすることで、筋肉も回復します。
やり過ぎは逆効果ですので、疲れたと感じたときはトレーニングをお休みしましょう。

 

いかがでしたでしょうか。
以上のことを実践したら必ず身長を伸ばすことができるというわけではありませんが、
健康のためにもよいことばかりなので、試してみる価値はあるかと思います。

 

そして、なによりストレスは最大の適ですので、
ストレスを感じない程度に実践されることをおすすめいたします。

 

 

 

このように、成長期を過ぎた成人でも、正しい生活習慣を守れば
「成長ホルモン」の分泌が全く期待できないわけではありません。

 

ただ、成長ホルモンが確実に分泌されるのか・・・といえば、
それはその人の年齢や性別、体質などに大きく左右されるものと思います。

 

さらに、これだけの「健全な生活」を送るのは
現代人にとってあまり現実的ではないと感じるのも正直なところですよね。

 

もっと楽な方法はないかな…?

 

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骨格の矯正、全身の歪みを取り除くことで、比較的短期間に数センチを伸ばす
「現実的」で「確実性の高い」身長アッププログラムだといえそうですね。